czy ten FBW będzie dobry : ile serii dać na dane grupy PRZYKŁADOWY ROZKŁAD TRENINGOWY 1. Wyciskanie sztangi płasko 2 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 2 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 4. Podciąganie sztangi do brody 2 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 6. Wąskie wyciskanie 2 serie 7. Podciąganie na drązku 2 serie 8. [...]
A - przysiad (40x8) 75/75/75/75/75x5 - wyciskanie na lawce (40x8) 75/75/75/75/75x5 - wioslowanie (30x8) 50/50/50/50/50x5 - pompki 20/15/10 +łydki i brzuch B - przysiad (40x8) 75/75/75/75/75x5 - wyciskanie w staniu (8x20) 40/40/40/40/40x5 - mc(klasyk) 35/45/55/65/70x5 - drazek (podchwytem) 3 x max 16/12/8 +łydki i brzuch Czy stosować metodę [...]
proszę o skonfigurowanie planu i dodanie ćwiczeń bo moim zdaniem za mało na barki i biceps A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Przysiady z sztangą na barkach 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z [...]
Hej. Mam problem z bickiem coś wolno rośnie:P/ Podaje niżej plan czwartkowy z bickiem. Proszę o ewentualne zmiany itp. Mam 33,5 cm w bicku i na mase trenuje. Waga 76 kg. 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x 12, 10, 8, 8 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(40kg) 4x 12, 10, 8,8 3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSy(55kg)4x 12, 10, 8,8 4. MARTWY CIĄG (50kg)4x [...]
Na podstawie tego co jest napisane na forum ulozylem plan treningowy FBW AB, prosze o sprawdzenie. A: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Wioslowanie 2s Sklony ze sztanga "Dzien Dobry" 2s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie zolnierskie 2s Uginanie ze sztangielkami z supinacja 2s Odwrotne pompki 2s B: Przysiady ze sztanga z przodu 3s Martwy [...]
[...] o ocenę i komentarze. Pozdrawiam. Metoda body building 15x3, 12x3, 8x3, 4x3, 15x4, 12x4 itd. 1. przysiady ze sztangą 15x3-53kg 2. wyciskanie sztangą w leżeniu-15x3-59kg 3. wiosłowanie sztangą 15x3-40kg 4. wyciskanie sztangi z klatki 15x3-33kg 5. spięcia brzucha 20x3 6. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 15x3-55kg 7. podciąganie sztangi wzdłóż [...]
KLATA+TRICEPS Wyciskanie na płaskiej wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki ------------------ francuz na ziemi pompki -dodac 3 cwiczenie jak tak to jakie ? PLECY+BICEPS drażek nachwytem wioslowanie sztanga MC szrugsy ----------------- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją [...]
[...] poziomym b. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2. Plecy a. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej b. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3. Barki a. Wyciskanie sztangielek 4. Tricepsy a. Wyciskanie „francuskie”sztangi w siadzie b. Pompki w podporze tyłem 5. Biceps a. Uginanie przedramion na [...]
[...] z siłownią po 5 miesiącach przerwy Poniedziałek -wyciskanie na ławce -pompki -wyciskanie sztangi nad głowe -rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej Środa -drążek podchwytem -uginanie ramion na modlitewniku -wiosłowanie -szurgusy Piątek -przysiady ze sztangą -brzuszki -rotacja ramion ze sztangielkami -unoszenie nóg w zwisie na drążku
[...] uda: 52 cm Obwód przedramienia: 28 cm Obwód łydki: 34 cm Wiek: 28 lat KLATKA: skośna sztanga 12/12/12 PLECY: MC proste nogi 12/12/12/12 // // zamiennie co drugi trening wiosłowanie sztangą podchwytem 12/12/12/12 BARKI: wyc. sztangielek siedząc 12/12/12 NOGI: przysiady 12/12/12/12 BICEPS: sztangielka siedząc młotki 12/12/12 TRICEPS: wąsko [...]
Witam. Ulozylem sobie plan FBW i daje do oceny ew. poprawek. Dodam, ze dopiero zaczynam cwiczyc. A: 1. Wykroki ze sztanga 3s/12pow. 2. Wiosłowanie sztanga 3s/12pow. 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s/12pow. 4. Podciąganie sztangi do brody 2s/12pow. 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s/12pow. 6. Wyciskanie francuskie sztangi [...]
[...] z Gory dzieki i pozdrawiam. A: -wyciskanie na płaskiej 5x5 - przysiady 5x5 - martwy 5x5 - pompki na poreczach 3x5 z obciazeniem - uginanie na łamanej B: wyciskanie na skosie w góre 5x5 - wiosłowanie 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wyciskanie wąsko ( triceps ) 3x5 - podciąganie podchwytem 3x5 z obciazeniem Raz w tygodniu po sesji brzuch.
Trening FBW 3 razy w tygodniu na mase . Pon, śr , Pt 1.Przysiad ze sztanga na barkach 3s 12-10 2.Rumuński Marty ciąg 3s 12-10 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-10 4.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3 s 12-10 5.Wyciskanie sztangi w pionie 3 s 12-10 6.wyciąg pionowy 3 s 12-10 7.Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej(przytrzymuj) [...]
Trening FBW 5x5 do oceny: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -uginanie [...]
Witam! Ulozylem sobie HST i prosilbym o jego ocene.. -------------------------------------------------------------------------- - Przysiady ze sztangą na barkach*2 - Wspięcia na palcach*2 - Wyciskanie na ławce poziomej*2 - Podciaganie na drazku*2 - Wyciskanie na ławce skośnej*1 - Podciąganie łamanej sz. wzdłuż tułowia*2 - [...]
[...] : klata+triceps skos 4s płaska 4s rozpiętki 1 s wyciskanie francuskie oburącz 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia WTOREK-WOLNE ŚRODA: plecy+biceps wiosłowanie sztangą 4s unoszenie hantelki w opadzie tułowia 4s podciąganie wąskim nachwytem 3s skłony ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangą prostą i łamaną po 3 s chwyt [...]
[...] planu (trening trwający godzinę /-)), ale nie jestem teraz przekonany, co do jego słuszności w budowie masy. Trenowałem 3 razy w tygodniu: przysiady rdl wyciskanie leżąc wiosłowanie military press drążek podchwytem Wszystko w 3 seriach stałym ciężarem po 12 powtórzeń (drążek słaby, więc drążek po prostu max). Czy to nadal dobra opcja w [...]
[...] masa brak priorytetów, czyli całe ciało równomiernie NOGI: Przysiad MC wznosy na palcach w siadzie KLATA: wyciskanie na płaskiej x2 PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) BARKI: wyciskanie sprzed klaty w siadzie wznosy sztangi trzymanej nachwytem oburącz do kąta [...]
Siemka od roku ćwiczę FBW no i myślę, że pora zmienić trening. PONIEDZIAŁEK Klata i Triceps Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10,8,8 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10,8,8,8 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 Francuz 3x10 Pompki tyłem 3x10 ŚRODA Plecy i Biceps MC 4x10 Wiosłowanie 4x10 Podciąganie na drążku podchwytem 4x5 (więcej [...]
Witam, Ostatni rok trenowałem FBW. Teraz chciałbym zamienić na Pushll-Pull 4 dniowy. Czy mógłbym prosić o ocenę planu? PUSH - Przysiad 4x8 - Wykroki 3x12 - Wycisk sztanga skośna 4x8-10 - Wycisk hantle płaska 3x8-10 - Ściąganie linek z wyciągu (brama) 3x12 (pewnie nie może tutaj być bo to pull... rozpiętki w takim razie?) - Wyciskanie hantli [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
